Skuteczne sposoby na zakwasy
Skuteczne sposoby na zakwasy
Kiedy zaczynamy swoją przygodę ze sportem albo wracamy do niego po dość długiej przerwie, zakwasy najczęściej okazują się nieuniknione, niczym kac na drugi dzień po zakrapianej imprezie. Pojawiają się one około 12 – 24 godzinach od wysiłku i potrafią się utrzymywać nawet tydzień. Możemy jednak już podczas wykonywania aktywności fizycznej zadbać o to, żeby zakwasy nam tak bardzo nie dokuczały, czyli zapobiec ich powstawaniu. Jeśli tego nie zrobimy, nie musimy się szczególnie martwić – można zminimalizować ból towarzyszący zakwasom. Skorzystaj z poniższych porad i ciesz się uprawianiem sportu bez bólu mięśni.
Nie przesadź
Bardzo często, rozpoczynając przygodę z aktywnością fizyczną, przeceniamy swoje możliwości i już pierwszego dnia trenujemy do upadłego. Zrezygnuj z myślenia typu: „jeśli nie będę trenował przez godzinę, to nic nie osiągnę”. Dostosuj trening do swoich możliwości, rozpocznij od kilku powtórzeń i małego obciążenia.
Rozgrzewka i rozciąganie
Zdarza nam się zapomnieć o tym, że trening nie składa się tylko z ćwiczeń siłowych czy cardio. Bardzo ważny jest jego wstęp, czyli rozgrzewka, i zakończenie, czyli rozciąganie. Dokładne przygotowanie mięśni do intensywnego wysiłku, a potem ich rozciągnięcie sprawi, że zakwasy w ogóle się nie pojawią albo będą o wiele mniej odczuwalne.
Regularność
Jeśli postanowiłeś coś trenować, masz zapewne dużo zapału i determinacji. Pamiętaj jednak, że mięśnie muszą mieć czas, żeby się zregenerować, dlatego nie powinieneś ćwiczyć siedem razy w tygodniu. Wyznacz dwa dni, kiedy będziesz odpoczywał albo wykonywał jedynie ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, jak chociażby joga. Jednocześnie pamiętaj, że bardzo ważna jest regularność treningów. Jeśli po każdym będziesz robił sobie pięć dni przerwy, zakwasy będą cały czas powracać.
Masaż
Nie udało ci się uniknąć zakwasów? Nic nie szkodzi, możesz zrobić sobie masaż, który zniweluje ból. Dobrym sposobem będzie masaż wykonywany pod prysznicem, za pomocą natrysku wody. Puść raz ciepłą, raz zimną wodę, a pobudzisz krew do szybszego przepływania i ból minie. Możesz także wmasować w bolące miejsce specjalną rozgrzewającą maść.
Gorąca kąpiel
Jeśli nie lubisz myć się pod prysznicem, wskocz do wanny wypełnionej ciepłą wodą. Możesz po prostu leżeć i się relaksować albo delikatnie masować miejsca objęte zakwasami.
