Advertising
Zakumaj.pl

Sposoby na płaski brzuch

Opiekun artykułu: zamglonepole
Sposoby na płaski brzuch

Sposoby na płaski brzuch

Wystający brzuszek nie stanowi zawsze o nadwadze. Często jest wynikiem złych nawyków żywieniowych i braku jakiegokolwiek ruchu. Kilka prostych zasad pozwoli Ci odzyskać szczuplejszą talię. Uwydatniony brzuszek to kłopoty z układem pokarmowym, zaparcia i wzdęcia. Pamiętaj, że to, co zrobisz dla swojego brzucha, zrobisz również dla dobrego samopoczucia. Poprawi Ci go nie tylko Twój widok w lustrze, lecz zdrowszy jadłospis nieobciążający organizmu. Nie zapominaj o ruchu, wystarczy Ci 15-minutowa gimnastyka dziennie, którą przeznaczysz na wzmocnienie mięśni brzucha.

Advertising
Advertising
  • Jak jeść

    Większy brzuch może być efektem wzdęć pojawiających się tuż po posiłku. Ważne jest, w jaki sposób spożywa się pokarmy. Nie wolno jeść w pośpiechu oraz przełykać dużych kęsów. W takim przypadku obciążony zostaje przewód pokarmowy, któremu z trudem jest przetrawić spożyty posiłek. Brzuch staje się uwydatniony, a Ty czujesz się ciężko. Należy więc spożywać mniejsze posiłki 5 – 6 razy na dzień. Każdy kęs należy dokładnie przeżuwać, aby układ trawienny nie miał kłopotów podczas pracy.

  • Co na śniadanie?

    Co na śniadanie?

    Zanim odpowiem na to pytanie, ważna uwaga. Śniadanie to najważniejszy posiłek, nie można z niego rezygnować. Brak pierwszego porannego posiłku skutkuje wzmożonym głodem w kolejnych godzinach i obfitszym spóźnionym posiłkiem. Do śniadania wybierz produkty z poniższej listy, są lekkostrawne i dostarczają na długo energii:
    * płatki zbożowe,
    * pieczywo wieloziarniste z warzywami,
    * jogurt probiotyczny z owocami,
    * muesli z mlekiem i suszonymi owocami.

  • Tego unikaj

    Aby Twój brzuch nie rósł jak balon, unikaj produktów wzdymających. Ze swojej diety wyeliminuj warzywa strączkowe, kapustę, cebulę, por, czosnek, słodycze oraz napoje gazowane.

  • Cenny błonnik i woda

    Cenny błonnik i woda

    Dzięki jedzeniu produktów bogatych w błonnik, jedzenie nie zalega w jelitach, jego transport jest ułatwiony i nie dochodzi do zaparć i wzdymania się brzucha. Błonnik pomaga w spalaniu tłuszczu istotnego dla wyglądu naszego brzucha. Najwięcej błonnika znajduje się w warzywach i pieczywie z pełnoziarnistej mąki. Wypijaj 2 litry wody w ciągu dnia. Dzięki niej przyspieszysz trawienie, z Twojego organizmu wypłuczą się toksyny, a Ty nie będziesz odczuwać nagłych napadów głodu.

  • Co z obiadem?

    Przede wszystkim obiad nie może być tuczący. W walce o płaski brzuch jemy lekkie warzywne zupy bez zasmażek, chude ryby lub drób. Do tej listy dołączamy surówki ze świeżych warzyw i owoców o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Obiad powinien być zjedzony najpóźniej do godziny 15, później organizm będzie trudniej go trawił.

  • Co z kolacją?

    Kolacja wymaga lekkości. Pozwól sobie na duszone warzywa, kanapki z chudą wędliną lub sałatkę bez majonezu. Ważne, aby zjeść ją nie później niż 3 godziny przed snem.

Popularne tagi
  • sposoby na płaski brzuch
  • aktywność fizyczna
  • zdrowe posiłki
  • zdrowe tłuszcze
  • leki
  • sposoby na schudnięcie
  • fitness
  • układ pokarmowy
  • jak utrzymać wagę
  • ćwiczenia
  • herbaty owocowe
  • żelatyna
  • styl życia
  • diety
  • płaski brzuch
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising