5 prostych sposobów wyciszania umysłu

Usiądź wygodnie. Plecy muszą być wyprostowane. Pokój powinien być wywietrzony, ewentualnie uchylone okno. W pomieszczeniu powinno być w miarę cicho, hałas rozproszy cię i nie osiągniesz wyciszenia umysłu. Teraz wolno wciągaj powietrze nosem (w tempie raz – dwa – trzy – cztery) i powoli wypuszczaj ustami. Wykonaj dziesięć takich oddechów. Jeśli nadal pozostajesz wewnętrznie spięty, a w głowie kłębią ci się chaotyczne myśli, powtórz ćwiczenie.