Co zrobić, aby dobrze spać?

Bardzo ułatwia zasypianie nie tylko ustalenie stałej pory udawania się spać (z tolerancją około jednej godziny), ale także stworzenie swojego rytuału poprzedzającego zaśnięcie. Taki rytuał powinien być dopasowany do twojego stylu życia i obowiązków, ponieważ jego przestrzeganie nie może kojarzyć się z presją. Jeśli będziesz się zmuszać do wykonania zaplanowanej sekwencji czynności, rytuał nie spełni pokładanych w nim nadziei. Zamiast się wyciszyć i przygotować do snu, zirytujesz się tylko, a to przepędzi sen na cztery wiatry. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, od aromatycznej kąpieli z olejkami czy relaksującego masażu pod prysznicem po trening relaksacyjny albo medytację. Elementem rytuału może być także wietrzenie sypialni, układanie pościeli czy ustawianie drobiazgów na stoliku nocnym.