Jak kształtować pośladki na piłce do ćwiczeń?

Oprzeć się bokiem o piłkę tak, żeby talia przylegała do gumy. Ręce delikatnie podeprzeć na niej, a nogi ułożyć prosto w dół. Przytrzymując się piłki, zacząć podnosić jedną nogę do góry. Nie trzeba unosić jej bardzo wysoko. Wystarczy tak, aby poczuć lekkie napięcie mięśni w pośladku. Powtórzyć po 10 razy na każdą nogę.