Zakumaj.pl

Doskonały zestaw ćwiczeń na stres

Doskonały zestaw ćwiczeń na stres

Stres, mniejszy czy większy, towarzyszy niemal każdemu. Jest uciążliwy. Zdarza się każdego dnia albo sporadycznie i działa negatywnie na cały organizm, od psychiki po narządy wewnętrzne, które mogą przestać poprawnie funkcjonować. Długotrwałe zdenerwowanie może nawet prowadzić do rozwoju poważnych chorób. Na szczęście można poradzić sobie z tym poprzez ćwiczenia zmniejszające stres.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Aby wykonać ćwiczenie, niezbędne jest położenie na podłodze koca albo maty do ćwiczeń. Następnie należy usiąść na piętach z rozchylonymi kolanami. Duże palce stóp muszą stykać się ze sobą. Dłonie obu rąk położyć na podłodze, wyciągając je przed siebie i stopniowo pochylając się do przodu. Od czubka palców, do łokcia, ręce powinny przylegać do podłogi.Pochylić głowę mocno, tak aby czoło również stykało się z podłogą. W takiej pozycji wziąć 5 – 6 głębokich wdechów przez nos z wydechami przez usta. Takie ćwiczenie nie tylko zrelaksuje, ale również usunie ewentualny ból głowy.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Do kolejnego ćwiczenia potrzebny będzie ręcznik. Nie musi być duży, wystarczy typowy ręcznik do twarzy. Należy zawiesić go na ramionach, końce złapać rękami i zacząć podnosić ręce, naciągając przy tym materiał przed siebie. Jednocześnie podczas unoszenia rąk należy napierać na ręcznik szyją. Dzięki temu rozluźnią się mięśnie kręgów szyjnych, bardzo spięte w czasie stresujących sytuacji.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Stanąć w rozkroku. Palce rąk spleść ze sobą i położyć na karku. Pochylić lekko głowę, kierując podbródek w stronę klatki piersiowej. Zacząć oddychać wolno i głęboko, wciągając dużo powietrza w głąb klatki piersiowej. Oddychać w takiej pozycji przez 1 – 2 minuty.

  • Ćwiczenie nr 4

    Siąść wygodnie na podłodze, ponownie z ręcznikiem albo z innym materiałem, który można wygodnie złożyć na pół. Złączone końcówki chwycić dłońmi, natomiast środek przytrzymać nogami. Zacząć odchylać się lekko do tyłu, bez pośpiechu, delikatnie, po czym wracać do pozycji wyjściowej, czyli do siadu. Powtórzyć 8 – 10 razy.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Stanąć prosto, z nogami lekko rozchylonymi, prostym kręgosłupem. Ręce luźno opuszczone wzdłuż tułowia.Pochylić się do przodu. Kolana cały czas wyprostowane, stopy przylegają do podłogi. Głowę zwiesić w dół, po czym rękami spróbować dotknąć palców u stóp. Nie trzeba tego zrobić, liczy się próbowanie. Pozostać tak 1 – 2 minuty. Wrócić do pozycji wyjściowej, powtórzyć.