Zakumaj.pl

Jak powiększyć biust ćwiczeniami?

Jak powiększyć biust ćwiczeniami?

Troska o biust leży w kręgu zainteresowań wielu kobiet. W końcu jest mało prawdopodobne, że piersi będą cały czas tak samo jędrne jak w czasach pierwszej młodości, zwłaszcza jeżeli kobieta zdecydowała się na dziecko i gdy przekroczyła już trzydzieści lat. Niestety, po tym czasie elastyczność skóry stopniowo spada i o jej jędrność trzeba zadbać podwójnie. Poza wcieraniem balsamu w piersi i masażem przydadzą się skuteczne ćwiczenia, które wzmocnią ten odcinek klatki piersiowej.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Do poprawnego wykonania pierwszego ćwiczenia przyda się mata do ćwiczeń albo koc oraz hantle. Materiał należy ułożyć płasko, a następnie położyć się na nim. Jest to istotne, jeżeli ma się na podłodze panele, leżenie na nich może spowodować ból kręgosłupa. Po ułożeniu się płasko należy zgiąć nogi w kolanach i do każdej ręki wziąć hantle, nie muszą mieć on więcej niż 1 – 2 kg, zwłaszcza podczas rozpoczynania treningów. Ręce wyprostować, dłonie ułożyć na wysokości ramion, po czym zacząć podnosić ręce do góry. Wytrzymać w takiej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuścić ręce w dół. Powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Kolejnym skutecznym ćwiczeniem dla klatki piersiowej, które ujędrni piersi, są swojskie pompki. Wymaga to położenia się na brzuchu i uniesienia na dłoniach oraz palcach u stóp. W takiej pozycji należy zbliżać się do podłogi, a następnie unosić, podpierając się na rękach, aż do ich wyprostowania. Mięśnie klatki piersiowej powinny napinać się w trakcie tego ćwiczenia. Dodatkową zaletą pompek, poza ujędrnieniem piersi, stanowi wyrzeźbienie pośladków oraz ud. Jeżeli opieranie się na stopach jest za trudne, wówczas warto wypróbować oparcia się na kolanach.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Do następnego ćwiczenia należy stanąć przed ścianą. Oprzeć ręce na ścianie, w odległości 60 cm, po czym rozpocząć zginanie rąk w łokciach. Mięśnie klatki piersiowej ulegną rozciągnięciu, wyćwiczeniu, staną się bardziej napięty, a biust jędrny i uniesiony. Ćwiczenie skutecznie podnosi biust, zapobiegając jego obwisaniu. Napieranie na ścianę należy powtarzać 10 – 15 razy.

  • Regularność ćwiczeń

    Regularność ćwiczeń

    Ćwiczenia będą skuteczne tylko wtedy, kiedy będą wykonywane regularnie. Oznacza to, że nie powinno się poprzestać na ćwiczeniu 1 raz w tygodniu, lecz poświęcić na taką aktywność czas aż 4 razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia w seriach po 8 – 12 serii albo 10 – 15 serii, w zależności od poziomu zaawansowania.