Advertising
Zakumaj.pl

Jakie ćwiczenia wspomagają zasypianie?

Opiekun artykułu: merblanc
Jakie ćwiczenia wspomagają zasypianie?

Jakie ćwiczenia wspomagają zasypianie?

Zasypianie bywa trudną sprawą. Czasami jest to wynik nadmiaru emocji, myśli, ogólnych problemów ze spaniem. Zamiast brać tabletki lub pić uspokajające herbatki, można wypróbować kilka ćwiczeń, które ułatwiają spokojne pogrążenie się we śnie.

Advertising
Advertising
  • Ćwiczenia barków

    Ćwiczenia barków

    Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonywać przed położeniem się pod kołdrę, są ćwiczenia barków. Należy usiąść, rozluźnić się, a następnie odchylić głowę powoli do tyłu i wyprostować. Następnie pochylić do przodu, w stronę klatki piersiowej i znów wyprostować. Ćwiczenie można powtórzyć w 3 – 5 seriach, uważając, żeby nie wykonywać go za szybko, ponieważ mogłoby to zaszkodzić kręgom szyjnym. Na koniec warto podnieść ramiona na wysokość uszu, po czym opuścić je i odetchnąć głęboko.

  • Ćwiczenia rąk

    Ćwiczenia rąk

    Dla rozluźnienia całego ciała, co pomaga w zaśnięciu, istotne jest poruszenie każdej części ciała, również rąk. Można zacząć powoli od zaciskania dłoni w pięści i rozluźniania. Następnie krok po kroku napinać i rozluźniać mięśnie przedramienia, ramienia, mięśnie barku. Warto obie ręce wyciągnąć przed siebie, zacisnąć dłonie w pięści, napiąć ramiona na całej długości i rozluźnić. Każdemu ćwiczeniu powinien towarzyszyć spokojny, relaksujący oddech.

  • Ćwiczenie języka

    Również ćwiczenie ust, a dokładniej języka, jest pomocne w ułatwieniu zasypiania. Można wykonać je na siedząco lub na leżąco, z lekkim podparciem poduszki pod głową. Wykonując ćwiczenie językiem, trzeba mocno docisnąć go do górnego podniebienia, napiąć mięśnie gardła, a następnie rozluźnić. Powtórzyć maksymalnie 3 razy.

  • Ćwiczenie twarzy

    Ćwiczenie twarzy

    Przed zaśnięciem warto również ćwiczyć twarz. Oznacza to marszczenie czoła, napinanie policzków, nadymanie policzków, marszczenie brwi, wydymanie ust – robienie szeroko pojętych min, które sprawiają, że twarz jest lepiej ukrwiona, a jednocześnie rozluźniona, więc w czasie zasypiania nie pojawiają się nieprzyjemne napięcia wokół oczu lub ust.

  • Oddychanie jako ćwiczenie

    Oddychanie jako ćwiczenie

    Poza wykonywaniem ruchów kończynami, napinaniem mięśni lub zabawnymi minami również poprawne oddychanie można potraktować jako ćwiczenie. Ma ono właściwości wyciszające i uspokajające, dzięki czemu całe ciało jest gotowe do snu. Należy usiąść lub położyć się na łóżku, zamknąć oczy i obrócić ręce tak, aby nadgarstki były zwrócone tylną częścią w stronę sufitu. Następnie można wziąć głęboki wdech, po czym wypuścić powietrze. Powtórzyć kilka razy. Z każdym kolejnym oddechem będzie się zauważało większe odprężenie oraz zapadanie w senny letarg.

Popularne tagi
  • poranne ćwiczenia
  • ćwiczenia rozciągające
  • sposoby na zasypianie
  • ćwiczenie na brzuch
  • kobieta gruszka
  • mata do ćwiczeń
  • reka
  • rozbudzenie ciała
  • okrężne ruchy ramion
  • kończyny górne
  • prawa noga
  • pochwa
  • ból szyi
  • rower
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising