Zakumaj.pl

Ćwiczenia na ujędrnienie biustu

Ćwiczenia na ujędrnienie biustu

Z biegiem czasu biust może stawać się mniej jędrny i nie wygląda tak dobrze, jak za czasów pierwszej młodości. Dodatkowo, jeżeli kobieta wykarmiła piersią dzieci, piersi również zmieniają swój wygląd. Żeby zatrzymać ich jędrność oraz korzystny wygląd, warto zawczasu wykonywać odpowiednie ćwiczenia, które bardzo dobrze mogą w tym pomóc.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Położyć się na dywanie albo na miękkiej macie, tak żeby mieć sporo przestrzeni dla rąk. Chwycić w dłonie hantle i rozłożyć ręce na boki. Następnie podnosić ręce powoli do góry, cały czas ściskając w nich hantle. Wytrzymać przez 3 – 6 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 5 – 10 razy. Podczas podnoszenia hantli wykonać wdech, a przy opuszczaniu wydech. Dzięki temu ćwiczeniu mięśnie wokół biustu i sam biust będą silniejsze.

  • Ćwiczenie nr 2

    Kolejne ćwiczenia wykonywane na podłodze. Ręce z hantlami unieść wysoko. Dłonie powinny być skierowane w swoją stronę. Po przyjęciu takiej pozycji delikatnie zgiąć ręce w łokciach, aż poczuje się lekkie napięcie mięśni klatki piersiowej. Zginając ręce, należy zrobić wdech, prostując – wydech. Ze zgiętymi łokciami i napiętymi mięśniami wytrzymać przez 5 – 10 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Usiąść po turecku na podłodze. Kręgosłup powinien być wyprostowany. Ręce złożyć na wysokości klatki piersiowej, w pozie jak do modlitwy, z łokciami znajdującymi się po bokach ciała. Rozpocząć dociskanie jednej dłoni do drugiej, napinając tym sposobem mięśnie klatki piersiowej i biustu. Powtórzyć 15 razy.Można potraktować to ćwiczenie jako relaks i zamknąć oczy, pozwalając myślom odpłynąć. Dzięki temu zmniejszą się zmęczenie oraz stres.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Przyjąć pozycję jak do popularnych pompek. Podeprzeć się na wyprostowanych rękach oraz palcach stóp. Ciężar ciała powinien znajdować się na podudziu oraz na ramionach. Rozpocząć zginanie rąk w łokciach, opuszczając tym samym ciało niżej. Należy pamiętać o zachowaniu pleców cały czas prosto. Zatrzymać się, gdy biust znajdzie się 2 centymetry nad podłogą, wytrzymać tak przez chwilę, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Stanąć w pozycji wyprostowanej. Ręce, zgięte w łokciach, położyć na biodrach. W takiej pozycji rozpocząć wypychanie klatki piersiowej do przodu. Łokcie odsuwać w tył, próbując złączyć je na plecach. W takiej pozycji wytrzymać 2 – 3 sekundy, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 15 razy.