Zakumaj.pl

Skuteczne ćwiczenia na zwiększenie energii

5.0 (razem głosów: 1)
Skuteczne ćwiczenia na zwiększenie energii

Mało kto wstaje z łóżka pełen energii i gotowy do działania. Dla większości osób poranek to trudne przeżycie i opiera się głównie na późnym wyjściu spod kołdry, kawie, czasami prysznicu na rozbudzenie. Jednak zamiast kofeiny lub zimnej wody lepiej z dodaniem energii poradzą sobie ćwiczenia. Lekkie, niezbyt forsujące, ale bardzo skuteczne.

  • Ćwiczenie pierwsze

    Ćwiczenie pierwsze

    Należy usiąść po turecku, wyprostować plecy. Dłonie złączyć na wysokości klatki piersiowej, po czym zbliżyć je lekko do niej. Łokcie odchylić do tyłu. Po wykonaniu tego ręce unieść nad głowę, rozluźnić barki i spleść dłonie. Wytrzymać tak przez 2 minuty. Ćwiczenie pozwala rozluźnić mięśnie ramion oraz barku i pozbawić je typowego napięcia, które towarzyszy m.in. stresowi. Powtórzyć 3 razy.

  • Ćwiczenie drugie

    Do wykonania drugiego ćwiczenia niezbędne jest wstanie. Stopy należy lekko rozchylić. Dłonie położyć na biodrach, po czym prawą nogę zgiętą w kolanie unieść przed siebie. Zataczać kręgi stopą przez 1 minutę. Wykonać to samo lewą nogą. Najlepiej wykonać 3 – 5 serii na każdą z kończyn.

  • Ćwiczenie trzecie

    Ćwiczenie trzecie

    Położyć się na macie, dywanie, kocu. Podciągnąć nogi pod brodę, po czym unieść wysoko prawą nogę. Lewą stopę położyć na prawym udzie. Ręce rozłożyć szeroko na boki. W takiej pozycji wykonać mocny skręt połączony z wydechem. Prawa noga powinna znaleźć się po lewej stronie, a głowa po prawej. Wytrzymać tak 30 sekund. Odpocząć przez chwilę z kolanami podciągniętymi do brody i udami dociśniętymi do brzucha, a następnie to samo wykonać dla lewej nogi.

  • Ćwiczenie czwarte

    Ćwiczenie czwarte

    Ułożyć się na plecach, najlepiej na podłodze lub na macie. Ręce wsunąć pod głowę. Nogi zgiąć w kolanach i podciągnąć wyżej. W takiej pozycji zacząć przyciągać tułów do kolan. Na początku wystarczy 5 – 10 powtórzeń, z czasem może być ich więcej.Po zakończeniu pierwszej serii brzuszków na wprost, można wykonać taką samą ilość brzuszków na ukos. Nie tylko dodadzą one energii, lecz również wysmuklą sylwetkę.

  • Ćwiczenie piąte

    Ćwiczenie piąte

    Stanąć w szerokim rozkroku. Dłonie rozciągnąć na boki, a następnie pochylić się do przodu tak, żeby tułów oraz nogi tworzyły kąt prosty. Prawą ręką dotknąć podłogi, drugą unieść wysoko nad głowę. Wykonywać skłony tego typu po 10 razy na każdą stronę ciała, pamiętając, żeby nie wykonywać ich zbyt szybko, gdyż może to doprowadzić do nadwyrężenia kręgów.