W jaki sposób wzmocnić kolana?

Kolejne ćwiczenie wymagające położenia się na boku na podłodze. Należy położyć się z wyprostowanymi nogami, rękę wsunąć pod głowę, żeby mieć stabilne oparcie. Górną nogę trzeba unieść na wysokość 30 centymetrów i zacząć nią zataczać niewielkie koła. Ruchy powinny być spokojne i ostrożne, żeby nie odczuwać bólów w okolicy bioder. Trzeba pamiętać o napięciu mięśni brzucha, jednak gdy poczuje się lekkie zmęczenie nogi, jest to znak na skończenie serii i zmianę nogi. Aby ćwiczenie przyniosło odpowiedni efekt, powinno być powtarzane codziennie po 15 razy na każdą z nóg.