Jak poprawnie ćwiczyć dno miednicy?

Kolejne ćwiczenie wymaga podłożenia pod ciało maty do ćwiczeń albo koca. Opierając się na nim, przyjąć pozycję typu klęk podparty, po czym pochylić głowę i ramiona do przodu, opierając czoło o złożone pod głową ręce. Biodra pozostawić w górze, nogi rozchylone. W takiej pozycji zacząć zaciskać wskazane wcześniej obszary miednicy. Wytrzymać w taki sposób 5 sekund i rozluźnić mięśnie. Wykonać 5 – 10 razy, w zależności od aktualnych możliwości.