Jak wykonać rozgrzewkę?

Ważne jest, abyś zapamiętała, że każda rozgrzewka składa się z dwóch części. Pierwsza to rozgrzewka ogólnorozwojowa, gdzie wykonujesz ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, zagrzewając je do późniejszego treningu. Druga część, to rozgrzewka bardziej specjalistyczna. Skupiasz się w niej tylko na tych partiach twojego ciała, które będziesz uwzględniała w swoim późniejszym treningu. Jeśli danego dnia ćwiczysz na przykład mięśnie dolnych partii ciała, wówczas skup się bardziej na nich. Te dwie części są obowiązkowe, nie pomijaj żadnej z nich. Nie zapomnij również, iż rozgrzewka nie może być ani za bardzo rozluźniająca, ani też zbyt intensywna. Masz się porządnie rozgrzać, ale nie wyczerpać swoich wszystkich sił na początku. Każdy taki umiarkowanie intensywny wstęp do ćwiczeń powinien zakończyć się delikatnym rozluźnieniem. Możesz zrobić kilka opadów, głębokich oddechów, a także chwilę pomaszerować – nie przestawaj się ruszać, ale staraj się odrobinę nabrać sił przed główną częścią treningu. Rozgrzewka powinna trwać 10 – 15 minut.