Zakumaj.pl

Pilates i joga (25)

  • Jak poprawnie wykonać pozycję drzewa w jodze?

    Joga z roku na rok zyskuje więcej zwolenników. Po przekonaniu się rzeszy osób, że nie są to tylko skomplikowane figury związane z zakładaniem nogi za szyję, joga stała się chętnie uprawianym sposobem na relaks oraz rozciągnięcie ciała. Na początku, jak przy wszystkich ćwiczeniach, wykonanie pozycji jest trudne, jednak z biegiem czasu zaczyna być łatwiej, a efekty są dobrze widoczne. Jedną z popularnych pozycji jogi jest pozycja drzewa, którą warto wypróbować. Czytaj więcej »

    olkaa

  • Jak poprawnie wykonać pozycję krzesła w jodze?

    Joga jest coraz popularniejsza, nie tylko jako sposób na relaks, ale również jako ćwiczenie. W początkach przygody z jogą najlepiej opierać się na prostych pozycjach, zamiast od razu sięgać po najtrudniejsze. Jedną z takich jest pozycja o nazwie krzesło, która wzmacnia mięśnie nóg, obszar kostek, kręgosłup oraz pośladki. Dodatkowo pozycja krzesło może wspomóc korygowanie lekkich wad kończyn dolnych. Czytaj więcej »

    martam

  • Jak poprawnie wykonać pozycję wojownika w jodze?

    Dzięki różnorodności pozycji w jodze można znaleźć coś ciekawego dla siebie. Jedną z pozycji, które są szczególnie warte wykonania, jest pozycja wojownika, zapewniająca sprawność psychiczną oraz fizyczną. Jednocześnie jest to pozycja, która może rozciągnąć uda, zwłaszcza ich wewnętrzną stronę, biodra, klatkę piersiową oraz wzmacnia mięśnie ramion oraz brzucha, czyli prawie wszystkie partie ciała. Czytaj więcej »

    zanetka

  • Postawa dziecka – jak ją ćwiczyć?

    Dzięki jodze ciało oraz psychika są nie tylko ćwiczone, ale również odprężone. Warto ćwiczyć ją codziennie, ale szczególnie po ciężkim dniu w szkole, w domu, w pracy. Dodatkowo możliwe jest rozciągnięcie mięśni oraz stawów, aby stały się bardziej sprawne. Jedną z pozycji, która jest warta poznania oraz która rozciąga kręgosłup, napina biodra i relaksuje jest pozycja dziecka. Jeżeli wcześniej się z nią nie spotkałaś, w poniższym artykule podpowiadamy, jak ją wykonać. Czytaj więcej »

    pyla

  • Skuteczne sposoby wzmacniania dolnej części pleców

    Plecy są niezwykle narażone na zmęczenie, urazy oraz problemy wynikające z ucisku podczas pracy siedzącej. Ze względu na obecny sposób życia urazy związane z taką pozycją ciała i osłabieniem dolnej części pleców stają się powszechne. Aby uniknąć urazów, problemów w przyszłości i chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa, należy intensywnie wzmacniać tę partię ciała, w czym najlepiej sprawdzą się podane poniżej ćwiczenia. Czytaj więcej »

    cela

  • Dobre ćwiczenia na zgrabne nogi

    Zgrabne nogi to marzenie wielu, przede wszystkim kobiet, które często są z tej części ciała niezadowolone. Na szczęście, żeby mieć zgrabne nogi, nie jest konieczne poddawanie się zabiegom chirurgicznym ani głodzenie się. Tym, co ma na nie największy wpływ, są ćwiczenia, a te można wykonywać we własnym domu, nawet jeśli ma się na nie tylko 10 minut. Istotne jest jedynie, żeby wybrać ćwiczenia, które wysmuklają właśnie nogi, wybrać muzykę i ćwiczyć, ciesząc się efektem, który pojawi się bardzo szybko. Czytaj więcej »

    wirag

  • Proste ćwiczenia na piękne stopy

    Podczas wykonywania ćwiczeń często zapomina się o stopach. Ramiona, brzuch, uda, pośladki, wszystko to jest zawsze dostrzegane, podczas gdy stopy są pozostawione same sobie, a przecież także potrzebują pielęgnacji oraz ćwiczeń. Dzięki nim można cieszyć się długo nie tylko ładnymi stopami, ale przede wszystkim zdrowymi, nie bolącymi stopami, co gwarantuje swobodne chodzenie przez cały czas. Czytaj więcej »

    mistrzyni

  • Jak skutecznie rozciągnąć plecy?

    Plecy bywają najbardziej przeciążoną częścią ciała, dlatego trzeba o nie niezwykle dbać. Nie zawsze ma się okazję do wykonywania regularnych, rozbudowanych ćwiczeń, jednak to nie powinno być wymówką dla zrobienia przynajmniej jednego ćwiczenia. Z pewnością pomoże ono w utrzymaniu kręgosłupa w lepszym stanie, ale przede wszystkim przyniesie ulgę i poprawi sprawność całych pleców. Prezentowane w poniższym artykule ćwiczenie jest przeznaczone szczególnie dla osób, które mają siedzącą pracę lub siedzący tryb życia. Czytaj więcej »

    ajstii

  • Jak dobrze rozciągać się w pracy?

    Praca siedząca, wymagająca ośmiu lub więcej godzin na fotelu, przed biurkiem, przy komputerem, to jedna z najpopularniejszych prac. Pomimo że pozwala na siedzenie, co jest wygodniejsze od kilku godzin stania, również może spowodować dyskomfort. Aby po całym dniu nie czuć się obolałym i zmęczonym, dobrze jest rozciągać się od czasu do czasu podczas wykonywania obowiązków zawodowych. Czytaj więcej »

    piasek

  • 3 pozycje jogi na bolący kark

    Joga znana jest już ze swoich wyjątkowych zalet leczniczych. To nie tylko moda, nie tylko wschodnie ćwiczenia, ale możliwość ulżenia sobie w wielu problemach zdrowotnych, nawet związanych z tak poważnymi schorzeniami, jak astma. Jednak w poniższym artykule szczególna uwaga została zwrócona na wpływ jogi na kręgosłup, a dokładniej na kark. Siedzący tryb życia, pochylanie się nad komputerem sprawia, że kark staje się obolały. Utrudnia to ruchy głową, więc aby pozbyć się dyskomfortu, dobrze jest zastosować 3 pozycje z jogi. Czytaj więcej »

    dorka

  • Korzyści z ćwiczeń jogi – dobry sen

    Joga to nie tylko sposób na relaks i uspokojenie po całym dniu. Ma również działanie lecznicze, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy, oraz potrafi wspomóc zasypianie. Jeżeli problemy ze snem pojawiają się codziennie, zamiast od razu sięgać po tabletki, można spróbować prostych pozycji z jogi, które spowodują łatwe zasypianie na całą noc. Czytaj więcej »

    lisia

  • Dobre ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

    Ze względu na siedzący tryb życia dolny odcinek kręgosłupa jest najbardziej narażony na problemy zdrowotne oraz ból. Im bardziej boli lub im dłuższe jest siedzenie bez podejmowania innej aktywności fizycznej, tym większe zagrożenie zwyrodnieniem kręgosłupa. Aby uniknąć poważnych problemów, rehabilitacji i leków, warto zawczasu rozpocząć ćwiczenia. Czytaj więcej »

    orlowska