Jak wykonać rozgrzewkę?

Zanim przejdziemy do ćwiczeń i rozgrzewania poszczególnych części naszego ciała, powinnaś trochę się spocić. W tym celu zacznij od spokojnego, ale rytmicznego marszu, który po kilkunastu sekundach zamień w trucht. Po dwóch – trzech minutach truchtu zacznij wykonywać bardziej dynamiczne ćwiczenia. Możesz zrobić kilkanaście powtórzeń następujących: skip A, skip C, skakanka, pajacyki, skoki w bok. Ta część cardio powinna trwać około 5 – 7 minut. Następnie przejdź do rozgrzewania stawów, poczynając od góry. Wykonaj krążenia głową, ramionami (młynki), barkami, a także nadgarstkami. Zrób po 15 – 10 powtórzeń każdego takiego krążenia w tył i w przód. Następnie wykonaj wszystkie te ćwiczenia, które robiłeś przed zajęciami WF-u, czyli skrętoskłony do jednej i drugiej nogi, krążenia biodrami oraz krążenia stopami. Jeśli chcesz zaś dobrze rozgrzać brzuch, to powinnaś wykonać kilkanaście brzuszków. Bardzo często podczas rozgrzewki zapominamy o mięśniach grzbietu, a przecież zwracano nam na to uwagę na szkolnych lekcjach. Połóż się na brzuchu i zrób kilkanaście unoszeń nóg oraz wyciągniętych do przodu rąk.