Zakumaj.pl

Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha

Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha

Brzuch to największe zmartwienie każdego, kto chce mieć zgrabną sylwetkę. To właśnie na nim najczęściej odkłada się nadmiar tłuszczu, który nawet po zrzuceniu zbędnych kilogramów przybiera postać nieładnych wałków skóry. Dopiero pod tą warstwą znajdują się mięśnie, które trzeba odkryć. Wydaje się, że nie jest to proste, jednak wystarczą odpowiednie ćwiczenia, stosowane regularnie, żeby zamiast tłuszczyku mieć ładne mięśnie.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Położyć się na podłodze, najlepiej przykrytej matą do ćwiczeń lub dywanem, żeby nie odczuwać bólu w kręgosłupie. Stopy ułożyć na podłodze, kolana zgięte. Dłonie włożyć pod głowę, z szeroko rozstawionymi łokciami. Mięśnie brzucha napiąć i z takiej pozycji przejść do przyciągania górnej części tułowia w górę. Nie należy unosić się całkowicie ani dążyć do dotknięcia brodą kolan. Nie powinno się również przyciągać brody do klatki piersiowej, głowa powinna być nieruchoma przez cały czas trwania ćwiczeń. Powtórzyć 10 razy. Całe ćwiczenie wykonywać dokładnie, bez pośpiechu, który mógłby spowodować uraz pleców.

  • Ćwiczenie nr 2

    Przyjąć pozycję taką samą, jak przy tradycyjnych brzuszkach. Plecy powinny przylegać do podłogi. Prawą nogę oprzeć o lewe kolano. Pod głowę włożyć obie dłonie, łokcie rozstawione szeroko i z takiej pozycji zacząć przyciągać łokieć w stronę prawego kolana. Brzuch powinien być napięty. Nie trzeba unosić pleców wysoko i odrywać ich w całości od podłogi, zgięcie oraz czas jego trwania powinno wyznaczać napięcie brzucha. Ćwiczenie powtórzyć 8 razy na obie strony ciała.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Wymagające, lecz skuteczne ćwiczenie wymaga ponownego położenia się na dywanie albo macie do ćwiczeń. Nogi należy zgiąć w kolanach, plecy powinny przylegać dobrze do podłoża. Ręce wsunąć pod głowę, łokcie rozstawić szeroko, po czym zacząć ciągnąć łokieć prawej ręki w stronę lewej nogi, jednocześnie prostując nogę. Wytrzymać w takiej pozycji przez przynajmniej 5 sekund, z napiętym brzuchem. Powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie bardzo dobrze wzmacnia mięśnie brzucha, a dodatkowo mięśnie pleców.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Niezbyt lubiane przez wszystkich nożyce są doskonałym ćwiczeniem na uzyskanie pięknych mięśni brzucha. Wystarczy położyć się na podłodze, unieść nogi 10 centymetrów nad podłogę i zacząć poruszać nimi w taki sposób, jak działają nożyczki, naprzemiennie. Ćwiczenie na początku można wykonywać jedynie 60 sekund, lecz wraz z nabieraniem kondycji wydłużyć czas jego trwania. Dobrze działa również na pośladki.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Położyć się na podłodze. Ręce pod głową, łokcie szeroko. Nogi zgięte w kolanach. Z tej pozycji przejść do przyciągania prawego łokcia do lewej nogi. Nie trzeba dotykać jej łokciem, liczy się napięcie brzucha i ćwiczenie mięśni ukośnych. Wytrzymać tak 5 sekund na wdechu, po czym wypuścić powietrze, opadając przy tym na podłogę. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy na każdą stronę.