Proste ćwiczenia na wzmocnienie ramion

Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto odpowiednio się przygotować. Nie przeciążać się i nie przesadzać z ich ilością. Najlepiej wykonywać je co 2 dni. Jednocześnie nie wolno przesadzać z obciążeniem ramion, czyli za dużym ciężarem hantli lub innego obciążenia. Ciężarki powinny być dostosowane do kondycji, im lepsza, tym większe mogą być. Zamiast ciężarków można użyć również butelek wypełnionych wodą.

Do wykonania ćwiczenia należy położyć się na podłodze, najlepiej na macie, nogi ugiąć w kolanach. Ciężarki chwycić – po jednym w każdej dłoni – i unieść ręce prostopadle do podłogi. Zgiąć lekko łokcie tuż nad głową i wytrzymać przez 10 sekund. W czasie całego ćwiczenia używać tylko przedramion, dzięki temu ćwiczone będą odpowiednie mięśnie. Powtórzyć 8 – 15 razy.

Położyć się na podłodze, na brzuchu. Dłonie położyć blisko barków, łokcie zgięte na wysokości tułowia. Nogi ugiąć w kolanach, podnosząc je ponad podłogę. Skrzyżować w kostkach. Napiąć brzuch i wyprostować ręce, po czym unieść tułów tak, żeby razem z udami tworzył linię prostą. Nie trzeba wypinać pośladków. Wytrzymać 5 sekund, po czym zgiąć ręce w łokciach, ale nie dopuścić do tego, żeby brzuch dotknął podłoża. Na początku ćwiczenie może być męczące, jednak po kilku dniach nie będzie sprawiać problemu.

Do kolejnego ćwiczenia niezbędne jest stanięcie obok łóżka. Należy oprzeć na nim prawą nogę oraz prawą rękę, przyjmując taką pozę, aby szyja i tułów tworzyły linię prostą. Do lewej ręki wziąć ciężarek i wyprostować, a następnie przesunąć do tyłu, wytrzymać 5 – 10 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy, po czym zmienić rękę.

Stanąć w lekkim rozkroku. Do rąk wziąć ciężarki, po czym ugiąć ręce w łokciach tak, żeby hantle znalazły się na wysokości pasa. W takiej pozycji wytrzymać przynajmniej 10 sekund, po czym opuścić ręce wzdłuż ciała.Powtórzyć 12 – 15 razy. Ramiona staną się nie tylko smuklejsze, ale również mocniejsze.