Zakumaj.pl

Dobre ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

Dobre ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

Ze względu na siedzący tryb życia dolny odcinek kręgosłupa jest najbardziej narażony na problemy zdrowotne oraz ból. Im bardziej boli lub im dłuższe jest siedzenie bez podejmowania innej aktywności fizycznej, tym większe zagrożenie zwyrodnieniem kręgosłupa. Aby uniknąć poważnych problemów, rehabilitacji i leków, warto zawczasu rozpocząć ćwiczenia.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Stanąć w rozkroku, opierając stopy stabilnie na podłodze. Pochylić tułów do przodu, bez uginania kolan i z takiej pozycji przejść do skręcania ciała, w tym rąk to do lewej kostki, to do prawej. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi, po czym odpocząć chwilę.

  • Ćwiczenie nr 2

    Przygotować matę do ćwiczeń albo miejsce na dywanie. Położyć się na brzuchu. Ręce wyprostowane przed sobą, nogi wyprostowane. Unieść kończyny z takiej pozycji i rozpocząć imitowanie pływania żabką, poprzez odpowiednie ruchy rąk i nóg. Podczas takiego ćwiczenia dolny odcinek kręgosłupa stanie się mocniejszy i bardziej elastyczny. Powtarzać ćwiczenie przez 30 sekund.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Ponownie na podłodze, na brzuchu, ułożyć ręce przed sobą, nogi wyprostowane. Z przyjętej pozycji przejść do poruszania się jak podczas zwykłego pływania. Ręce i nogi poruszają się naprzemiennie, jednak brzuch cały czas ma przylegać do podłoża.Wykonywać ćwiczenie przez 30 – 40 sekund. Przerwać, jeżeli pojawi się ból w mięśniach.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Kolejne ćwiczenie, które powinno być wykonywane na podłodze. Położyć się na brzuchu na macie albo dywanie. Ręce wyciągnąć przed siebie, układając je na podłodze, łokcie wyprostowane. Nogi ułożone w podobny sposób.

    Po przyjęciu odpowiedniej pozycji jednocześnie unieść do góry ręce oraz nogi, tworząc z ciała łuk. Wytrzymać w takiej pozycji przez 30 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 8 razy.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Popularny i znany wszystkim koci grzbiet jest doskonałym ćwiczeniem na dolny odcinek kręgosłupa. Aby wykonać ćwiczenie, niezbędne jest uklęknięcie na czworakach na macie albo dywanie. Kolana i dłonie stabilnie oparte o podłogę.Wciągnąć brzuch, aby mięśnie stały się bardziej napięte. Powoli zacząć unosić kręgosłup, tworząc łuk. Głowa i kręgosłup powinny znajdować się w jednej linii. Wytrzymać w takiej pozycji przez 5 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 8 – 10 razy.