Zakumaj.pl

Proste ćwiczenia na piękne stopy

Proste ćwiczenia na piękne stopy

Podczas wykonywania ćwiczeń często zapomina się o stopach. Ramiona, brzuch, uda, pośladki, wszystko to jest zawsze dostrzegane, podczas gdy stopy są pozostawione same sobie, a przecież także potrzebują pielęgnacji oraz ćwiczeń. Dzięki nim można cieszyć się długo nie tylko ładnymi stopami, ale przede wszystkim zdrowymi, nie bolącymi stopami, co gwarantuje swobodne chodzenie przez cały czas.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Wzmocnienie mięśni stóp oraz pomoc przy zachowaniu równowagi pomoże uzyskać napinanie palców. Jest to bardzo proste, wręcz niepozorne ćwiczenie, które pomaga w poprawnym chodzeniu. Polega na napinaniu palców podczas podnoszenia drobnych elementów z podłogi. Wystarczy rzucić na podłogę skarpetkę albo chusteczkę i sięgać po nią palcami, podnosząc do góry. W pozycji z noga w górze trzeba wytrzymać 8 – 10 sekund, po czym opuścić skarpetkę i powtórzyć. Wykonać po 5 razy dla każdej stopy.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Dla stopy ważne jest również napinanie łydek, których mięśnie łączą się z mięśniami stóp. Szczególnie korzystnie ćwiczenie wpływa na umiejętność zachowywania równowagi. Ustawić się przy drzwiach lub przy ścianie, żeby w razie potrzeby mieć podpórkę. Stanąć na jednej nodze, np. prawej, najpierw opierając się stabilnie na całej stopie, a następnie na palcach. Wytrzymać w takiej pozycji przez 10 sekund i wrócić po tym do pozycji wyjściowej. Dla każdej stopy powtórzyć 10 razy.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Tak, jak istotne jest napinanie palców, tak samo pomocne może okazać się rozciąganie palców. Dzięki niemu dochodzi do rozciągnięcia tych mięśni stóp, które pełnią funkcję ochronną dla kości śródstopia. Do ćwiczenia niezbędna będzie gumka recepturka. Należy nałożyć ją na palce stóp. Jeżeli jest z luźna, owinąć ją 2 razy. Następnie, po takim przygotowaniu rozciągnąć palce, rozciągając przy tym gumkę. Wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 5 – 6 razy dla każdej stopy.

  • Masowanie stóp

    Masowanie stóp

    Masaż stóp sam w sobie nie jest ćwiczeniem, jednak po zakończonych ćwiczeniach – tak samo jak po ciężkim dniu – dobrze jest rozmasować całe stopy. Będzie to dla nich chwila relaksu, jak również sposób pielęgnacji. Masować można rękami, delikatnie uciskając, albo piłeczką golfową. Taką piłeczkę warto na 4 – 5 godzin przed ćwiczeniami włożyć do zamrażalnika i zimną przyłożyć do stóp, zaczynając przesuwać nią po skórze. Jej chropowata powierzchnia zadziała niczym masażer i odpręży stopy.