Ćwiczenia wzmacniające ręce

Poprawienie siły ramion również wymaga hantli lub chociaż ciężkiego przedmiotu, który można unosić, np. książek. Należy siąść na krześle albo na dmuchanej piłce, opierając nogi stabilnie na podłodze. Po przyjęciu tej pozycji podnosi się ręce na wysokości barków i ugina pod kątem 90 stopni, następnie należy rozpocząć unoszenie rąk w górę i opuszczanie do poziomu wyjściowego. Ćwiczenie powinno być powtarzane 10 razy po 3 serie, oddzielone od siebie 2 – 5 sekundami przerwy.