Advertising
Zakumaj.pl

Skuteczne ćwiczenia na podniesienie pośladków

Opiekun artykułu: chrabaszcz
Skuteczne ćwiczenia na podniesienie pośladków

Skuteczne ćwiczenia na podniesienie pośladków

Pośladki bywają bardzo problematyczną częścią ciała. Wiele kobiet marzy o tym, aby były jędrne i pięknie układały się w obcisłych spodniach i pod sukienką. Jednak żeby osiągnąć taki efekt, konieczne jest zadbanie o nie przy pomocy ćwiczeń. Wbrew pozorom nie oznacza to codziennego chodzenia na siłownię. Można wykonywać ćwiczenia we własnym domu, w dowolnej chwili.

Advertising
Advertising
  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Przyjąć pozycję na czworakach, na dywanie albo macie do ćwiczeń. Podeprzeć się mocno rękami o podłoże. Głowę unieść, powinna być przez cały czas wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie. Unieść do góry prawą nogę. Powinna być nadal zgięta w kolanie. Unieść delikatnie, aż poczuje się napięcie mięśni ud i pośladków. Wytrzymać tak 5 sekund, po czym opuścić nogę na podłoże. Powtórzyć z lewą nogą. Ćwiczenie powinno się wykonywać 8 – 10 razy na każdą kończynę.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczeniem, które powinno wykonywać się często w ramach podniesienia pośladków, są przysiady. Można robić je na dwa sposoby. Pierwszy sposób to przysiady bez podparcia. Należy stanąć w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć przed siebie i rozpocząć schodzenie w dół. Przysiady mogą być bardzo głębokie, jednak równie dobre jest przysiadanie tak, żeby pośladki znalazły się nieznacznie poniżej poziomu kolan. Drugi sposób to przysiady z podparciem. Wyprostowane ręce oprzeć o krzesło lub ścianę, po czym rozpocząć przysiadanie. Każda metod przynosi tak samo dobre efekty. Można je wykonywać dowolną liczbę razy.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Podnoszenie pośladków często związane jest z ćwiczeniami wymagającymi unoszenia bioder. W tym celu należy położyć się na plecach na dywanie albo macie. Ręce ułożyć wzdłuż ciała, dłońmi do podłoża. Nogi zgiąć w kolanach, po czym wspierając się na stopach, unieść do góry biodra. Pośladki zacisnąć mocno. Pozostać w tej pozycji przez 5 – 10 sekund, a następnie opuścić biodra na podłogę. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Podczas kolejnego ćwiczenia należy usiąść prawym bokiem przy taborecie i kanapie. Oprzeć o nią rękę. Zgiąć nogi w kolanach, po czym zacząć odchylać lewą nogę do tyłu. Nie trzeba mocno, wystarczy delikatnie odwodzić ją w tył, czując przy tym napięcie mięśni. Ćwiczenie powtarzać na początku 20 razy, z każdym kolejnym razem zwiększając ilość powtórzeń na każdą nogę do 50.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Ponownie siąść bokiem przy kanapie, krześle, taborecie, tak żeby móc podeprzeć się o nie prawą stroną ciała. Zgiąć prawą nogę, lewą wyprostować i zacząć unosić ją lekko nad ziemią. Wystarczy 5 – 7 centymetrów. Ćwiczenie dobrze ujędrni i podniesie pośladki. Początkowo najlepiej wykonywać 20 powtórzeń na jedną nogę, z czasem dojść do 50 powtórzeń na każdą.

Popularne tagi
  • sposób wzmocnienia rąk
  • ćwiczenia na leżąco
  • nadwaga
  • kości
  • wypady
  • nota
  • problemy
  • pozycja wyjściowa
  • ćwiczenie pleców
  • ból szyi
  • typ figury
  • biust
  • obciążenie ramion
  • mebel
  • zgrabna sylwetka
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising