Zakumaj.pl

Jak chudnąć, biegając?

0.5 (razem głosów: 1)
Jak chudnąć, biegając?

Bieganie nie jest takie proste, jakby mogło się wydawać. Aby przy okazji schudnąć, musisz biegać z odpowiednią częstotliwością. Wtedy dopiero twój organizm zostanie zmuszony do spalania tłuszczów. Poniżej przedstawiamy porady, jak tego dokonać.

  • Biegaj wolno

    Biegaj wolno

    Wolne i spokojne bieganie to klucz do sukcesu w procesie odchudzania. Musisz biegać długo, aby osiągnąć efekty. Im wolnej biegasz, tym twój organizm ma większe szanse na uruchomienie zapasów tłuszczu, które zgromadził. Należy utrzymać tętno na poziomie 65 – 70% tętna maksymalnego. W zmierzeniu odpowiedniej wartości pomoże ci pulsometr. Nie musisz kupować profesjonalnego sprzętu, aby uzyskać dobre pomiary. Często najtańsze urządzenia są najlepsze. Oczywiście, jeśli nie masz pulsometru, możesz zmierzyć puls samemu. Jeśli twoja kondycja nie jest wystarczająca do rozpoczęcia biegania, zacznij od długich spacerów. Następnie przejdź do marszu. Dzięki temu, że pokonasz taki etap, przyzwyczaisz swój organizm do ruchu.

  • Regularność

    Regularność

    Ważne jest, aby biegać regularnie, a nie tylko wtedy, gdy sobie o tym przypomnisz. Biegaj codziennie po pół godziny. Tłuszcz będzie spalany przez twój organizm dopiero po 20 minutach wysiłku. Najefektywniej proces spalania odbywa się więc w ostatnich 10 minutach treningu, jeśli biegasz 30 minut. Pamiętaj o tym. Nie przesadzaj jednak z długością treningów. 30 minut na początek zdecydowanie wystarczy. W miarę rozwoju treningu biegowego, intensywność i długość biegania możesz zwiększać. Twój organizm będzie już wtedy przyzwyczajony do takiego wysiłku i nie będzie to dla niego szokiem. Pamiętaj, aby podchodzić do wszystkiego spokojnie. Dzięki temu twój organizm nie będzie cierpiał na tym, że ty chcesz schudnąć. Regularność i zdrowy rozsądek w tej sytuacji zdecydowanie popłacają. Miej tego świadomość.

  • Plan treningowy

    Przyzwyczajenie się do biegania nie będzie łatwe. Zawsze na początku trudno się zmobilizować. Jednak są programy dla początkujących biegaczy, które pomogą ci skutecznie pokonać ten etap. Pokochasz bieganie. Gdy przyzwyczaisz się do podstawowych zasad treningu, przejdziesz do kolejnego, bardziej zaawansowanego etapu.

Czego potrzebujesz:

buty do biegania

pulsometr lub stoper

Ostrzeżenia:

Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu wysiłku fizycznego, jakim jest bieganie, skonsultuj się z lekarzem. Sprawdź, czy bieganie ci nie zaszkodzi i czy będzie formą aktywności odpowiednią dla ciebie.

Wskazówki:

Planów treningowych szukaj na stronach dla biegaczy. Znajdziesz tam profesjonalne wskazówki, które pomogą ci osiągnąć najlepsze efekty z możliwych.