Jak poprawnie ćwiczyć dno miednicy?

Położyć się na brzuchu, na macie treningowej albo kocu. Jedną nogę ugiąć do boku, ręce ułożyć na głowie i w takiej pozycji, tak jak w ćwiczeniu poprzednim, zacisnąć okolice cewki moczowej oraz pochwy. Wytrzymać 5 sekund, a następnie rozluźnić ciało. Powtarzać ćwiczenie 4 – 5 razy, chociaż gdy już mięśnie będą wyćwiczone, można spędzić na nim dłuższy czas.