Jak poprawnie ćwiczyć dno miednicy?

Pierwsze ćwiczenie wymaga stanięcia w rozkroku z wyprostowanymi plecami. Następnie ugiąć lekko kolana i chwycić rękami piłkę do ćwiczeń, krzesło albo stolik, w zależności od tego, jaki przedmiot ma się w pobliżu do wykorzystania. Po przyjęciu takiej pozycji zacisnąć okolice cewki moczowej, pochwy oraz odbytu. Zacząć odliczać do pięciu, po czym rozluźnić mięśnie i ponownie policzyć do pięciu. Powtórzyć ponownie. Ćwiczenie można na początku powtarzać 5 razy, stopniowo, wraz ze zwiększaniem możliwości mięśni zwiększając ilość zacisku oraz czasu zaciskania.