Jak kształtować pośladki na piłce do ćwiczeń?

Rozłożyć na podłodze matę. Położyć piłkę na jej krańcu, a następnie położyć się tuż za nią, na macie, układając stopy i część łydek na piłce. Nogi powinny być wyprostowane, a ręce ułożone wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi w dół. Z takiej pozycji wyjściowej można przejść do kolejnego etapu ćwiczenia, przyciągania piłki wraz z kolanami do ciała. Wytrzymać w tej pozycji 5 – 10 sekund i wrócić do poprzedniej. Powtórzyć 10 razy.