Jak kształtować pośladki na piłce do ćwiczeń?

Stanąć przy ścianie, tak żeby pomiędzy ścianą a plecami znajdowała się piłka. Następnie z takiej pozycji powoli przechodzić do przysiadu. Zatrzymać się, kiedy dojdzie się do przysiadu. Wytrzymać w takiej pozycji 5 – 10 sekund i powoli podnosić się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie działa zarówno na pośladki, jak i na uda. Powtarzać je 10 – 15 razy.