Jak poprawnie wykonywać przysiady?
Przysiady bez obciążenia
Przysiady można robić zarówno z obciążeniem, jak i bez niego. Przysiady bez dodatków są prostsze i z pewnością warto je wybrać jako pierwsze, zarówno podczas rozpoczynania ćwiczeń w ogóle, jak i podczas zaczynania codziennego treningu. Aby wykonywać przysiady dobrze, należy kierować się poniższymi instrukcjami:
* stanąć w lekkim rozkroku na podłodze, stabilnie, ze stopami dobrze ułożonymi na podłożu, barki równo z biodrami i rozluźnione; podczas ćwiczeń nie należy się przesadnie spinać, gdyż może to prowadzić do kontuzji,
* po przyjęciu pozycji wyjściowej przejść do zniżania się ku dołowi, z wypięciem bioder do tyłu, w taki sam sposób, w jaki przygotowuje się do siadania na krześle,
* zniżanie się należy zakończyć w momencie, gdy uda oraz podudzia stworzą kąt 90 stopni,
* wytrzymać w przyjętej pozycji 2 – 3 sekundy, a następnie wyprostować się, ale nie całkowicie, kolana powinny być nadal lekko ugięte, żeby mięśnie były cały czas napięte, aż do ostatecznego zakończenia ćwiczenia.
