Advertising
Zakumaj.pl

Jak poprawnie wykonywać przysiady?

Opiekun artykułu: aniolek
Przysiady bez obciążenia

Przysiady bez obciążenia

Przysiady można robić zarówno z obciążeniem, jak i bez niego. Przysiady bez dodatków są prostsze i z pewnością warto je wybrać jako pierwsze, zarówno podczas rozpoczynania ćwiczeń w ogóle, jak i podczas zaczynania codziennego treningu. Aby wykonywać przysiady dobrze, należy kierować się poniższymi instrukcjami:

* stanąć w lekkim rozkroku na podłodze, stabilnie, ze stopami dobrze ułożonymi na podłożu, barki równo z biodrami i rozluźnione; podczas ćwiczeń nie należy się przesadnie spinać, gdyż może to prowadzić do kontuzji,

* po przyjęciu pozycji wyjściowej przejść do zniżania się ku dołowi, z wypięciem bioder do tyłu, w taki sam sposób, w jaki przygotowuje się do siadania na krześle,

* zniżanie się należy zakończyć w momencie, gdy uda oraz podudzia stworzą kąt 90 stopni,

* wytrzymać w przyjętej pozycji 2 – 3 sekundy, a następnie wyprostować się, ale nie całkowicie, kolana powinny być nadal lekko ugięte, żeby mięśnie były cały czas napięte, aż do ostatecznego zakończenia ćwiczenia.

Advertising
Advertising
Popularne tagi
  • jędrne pośladki
  • ćwiczenia na ramiona
  • dbanie o sylwetkę
  • elastyczne mięśnie
  • kręcenie biodrami
  • wakacje
  • dłonie
  • jak oblicza się bmi
  • trening cardio
  • kształtowanie ud
  • przysiad
  • ćwiczenia izometryczne
  • ćwiczenia po 30-tce
  • trening na nogi
  • piramida zdrowego żywienia
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising