Advertising
Zakumaj.pl

Jak prosto i szybko ujędrnić ramiona?

Opiekun artykułu: tasak
Jak prosto i szybko ujędrnić ramiona?

Jak prosto i szybko ujędrnić ramiona?

Ramiona są newralgicznym punktem ciała, ponieważ łatwo gromadzą tkankę tłuszczową. Nie trzeba mieć przesadnej nadwagi, aby skóra na ramionach zwisała i była mało estetyczna. Jednak wizja ćwiczenia na siłowni oraz podnoszenia ciężarów, żeby wysmuklić ramiona, nie zachęca do podejmowania działania. Na szczęście są również domowe sposoby na szybkie poprawienie wyglądu ramion.

Advertising
Advertising
  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Bardzo dobrym ćwiczeniem na jędrne ramiona, które można z powodzeniem wykonywać w domu nawet przed telewizorem, są ruchy okrężne ramion. Aby je wykonać, niezbędne jest stanięcie w pozycji wyprostowanej, w lekkim rozkroku. Najlepiej, żeby biodra i stopy były na tej samej szerokości. Ręce rozłożyć na boki, aby dłonie były w jednej linii z ramionami. Z takiej pozycji przejść do wykonywania ramionami lekkich, okrężnych ruchów w przód. Najpierw koła powinny być niewielkie, stopniowo się powiększając, jednak cały czas należy wykonywać je bez pośpiechu. Powtórzyć 20 razy dla każdej ręki.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Kolejnym ćwiczeniem, które skutecznie ujędrnia ramiona, jest ćwiczenie znane każdemu od dziecka, mianowicie pajacyki. Należy stanąć w rozkroku, unieść ręce do góry i podskakiwać, na przemian rozchylając nogi i klaszcząc w dłonie, po czym rozchylając ręce i zsuwając nogi. Pajacyki można powtarzać 15 – 20 razy. Poza ujędrnieniem ramion wpłynie pozytywnie także na nogi.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Na poprawę wyglądu ramion oraz dla ich ogólnego wzmocnienia dobre są również pompki. Aby je wykonać, warto przygotować matę do ćwiczeń lub miejsce na podłodze, żeby o nic nie uderzyć. Następnie należy położyć się na brzuchu, ręce przyłożyć do podłogi, dłonie płasko, łokcie zgięte. Kolana wyprostowane. Z takiej pozycji zacząć podnosić się na dłoniach. Podnieść się, wytrzymać 5 sekund i powoli zejść na dół, ale nie opadając całkowicie na podłogę. Powtórzyć 10 razy.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Ramiona mogą zostać skutecznie ujędrnione, jeżeli wykona się kilka ćwiczeń z hantlami. Należy usiąść na twardym krześle, złączyć kolana, plecy wyprostować. Wziąć hantle do ręki i wyprostować rękę nad głową, tak żeby łokieć nie był zgięty. Ścisnąć dobrze pomoc do ćwiczeń, po czym zacząć zginać rękę w łokciu, uważając, aby nie wypuścić hantli z ręki.Zginać całą rękę 10 – 15 razy, a następnie przenieść hantle do drugiej dłoni. Regularne stosowanie tego ćwiczenia sprawia, że ramiona będą wyglądały bardzo kształtnie, a obwisła skóra zniknie.

Popularne tagi
  • jak zacząć ćwiczyć
  • obroty rękami
  • ćwiczenia fizyczne
  • sposób na smukłe łydki
  • sposób na płaski brzuch
  • oddychanie
  • ćwiczenia na jędrne pośladki
  • jazda na basenie
  • ubranie
  • kończyny górne
  • poducha
  • piłka do ćwiczeń
  • wzmacniające pompki
  • łóżko
  • mięśnie kegla
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising