Zakumaj.pl

Jak wymodelować pupę?

Jak wymodelować pupę?

Kobiety pragną mieć kształtne, wydatne pośladki w stylu Jennifer Lopez. Nie każda z nas rodzi się z piękną i uniesioną pupą, dlatego szukamy sposobów, jak ją wymodelować, by być bardziej atrakcyjną, pociągającą i czuć się pewniej we własnej skórze. Poniżej znajdziesz sposoby na prawdziwie brazylijskie pośladki.

  • Przysiady i wypady

    Przysiady i wypady

    Niestety, pośladki od siedzenia przed telewizorem nie staną się jędrne i kształtne. Jeśli pragniesz mieć piękną pupę, musisz wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć. Zacznij od wykonywania wypadów do przodu oraz przysiadów, tzw. squatów. Zanim jednak przebierzesz się w sportowy dres, uważnie prześledź technikę wykonywania tych ćwiczeń. Kiedy robisz przysiad lub wypad, pilnuj swojego kolana – nie może ono wystawać poza stopę. Na stronach internetowych znajdziesz wiele filmików, na których zaprezentowana jest odpowiednia technika.

  • Wykopy i unoszenie nóg

    Kolejnymi ćwiczeniami, które warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny, są wykopy i unoszenie nóg. Stań na jednej nodze, a drugą wykonaj wykop do tyłu. Pamiętaj, nie musisz bardzo wysoko podnosić nogi, zatrzymaj ją wtedy, kiedy poczujesz ból. Aby wykonać unoszenie nóg, połóż się na boku i wyprostowane nogi podnoś, jak najwyżej potrafisz.

  • Wybieraj schody

    Wybieraj schody

    Jeśli mieszkasz na szóstym piętrze albo wybierasz się do centrum handlowego, zawsze wybieraj schody zamiast windy. Zarówno mięśnie pośladków, jak i ud niesamowicie pracują podczas wchodzenia po schodach.

  • Biegaj

    Biegaj

    Na mięśnie pośladków doskonale działa również bieganie. Nastawiaj budzik 30 minut wcześniej i jeszcze przed śniadaniem idź pobiegać. Nie dość, że poranny jogging będzie zbawienny dla twojej pupy, to na dodatek da ci energię na cały dzień.

  • Napinaj pośladki

    Jeśli nie lubisz wstawać wcześnie rano, a po pracy jesteś zbyt zmęczona na jakąkolwiek aktywność fizyczną, zacznij ściskać pośladki. Napinaj mięśnie pupy na kilkanaście sekund, a potem puszczaj je i powtarzaj tę czynność aż do znudzenia. Napinanie pośladków możesz wykonywać wszędzie, w domu przed komputerem, w autobusie, a nawet w pracy, jeśli siedzisz za biurkiem.

  • Dieta

    Ćwiczenia powinny iść w parze ze zbilansowaną dietą. Aby ujędrnić pośladki i pozbyć się niechcianego cellulitu, pij dużo wody, zrezygnuj z nadmiernego dosalania potraw, a w miejsce niezdrowych przekąsek wprowadź porcje warzyw i owoców. Efekt murowany!

Wskazówki:

Twoje pośladki nie staną się kształtne po jednym dniu diety i ćwiczeń. Aby zauważyć upragniony efekt, bądź systematyczna, a z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej.