Jak trenować na kanapie?

Stanąć przy kanapie, tyłem do niej tak, jakby chciało się usiąść, jednak siadać nie wolno. Trzeba położyć ręce na kanapie i zacząć opuszczać ciało do przysiadu, jak najniżej, lecz nie dotykając ani mebla, ani podłogi. Po przejściu do przysiadu wytrzymać tak 10 sekund i zacząć się prostować. Samo ćwiczenie powtarzać 10 razy. Dzięki niemu modeluje się zarówno mięśnie ud, jak i wzmacnia się ramiona.