Jak trenować na kanapie?

Ułożyć się płasko na kanapie. Pod głową można mieć poduszkę, choć nie jest to konieczne. Nogi ugiąć w kolanach, lekko rozchylić. Ręce położyć pod głowę albo na biodrach – wedle wygody – i zacząć unosić głowę, barki i część tułowia tak, żeby czuć delikatne napięcie mięśni brzucha. Powtórzyć za pierwszym razem maksymalnie 20 razy. Z czasem zwiększyć ilość brzuszków. Pozwolą one na uzyskanie płaskiego, umięśnionego brzucha.