Jak trenować na kanapie?

Położyć się płasko na kanapie. Ręce ułożyć wzdłuż ciała, a nogi unieść. Następnie rozpocząć opuszczanie prawej nogi. Powoli, bez pośpiechu, nie pozwalając jej dotknąć kanapy. Powtarzać to ćwiczenie przez 30 sekund, po czym zmienić nogi. Ćwiczenie jest bardzo dobre na mięśnie ud oraz pośladków.