10-minutowy trening na pośladki oraz uda

Mata nie będzie nam już potrzebna, teraz będziesz ćwiczyła na stojąco. Kolejnym ćwiczeniem będą popularne squaty, czyli specyficzne przysiady. Stań w lekkim rozkroku. Ręce spleć na klatce piersiowej, za głową albo wyciągnij przed siebie – jak ci wygodnie. Następnie wykonuj przysiady, pamiętając o prostych plecach i o cofaniu pupy do tyłu. Najważniejsze w tego rodzaju przysiadach jest to, aby twoje kolana podczas ich wykonywania nie wystawały poza linię stóp. Powtarzaj to ćwiczenie przez dwie minuty. Między jedną a drugą minutą zrób sobie 10 sekund przerwy.