10-minutowy trening na pośladki oraz uda

Połóż się na macie na plecach. Ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała. Nogi podciągnij nieco do siebie. Ćwiczenie to polega na unoszeniu pupy do góry, aż do momentu, kiedy klatka i miednica będą tworzyły ukos. Za każdym razem, kiedy osiągniesz ten punkt, zepnij pośladki na około trzy sekundy i rozluźnij je, a potem opuść pupę. Ćwiczenie powtarzaj przez minutę.