Advertising
Zakumaj.pl

Jak wykorzystać schody do ćwiczeń cardio?

Opiekun artykułu: kamilg
Jak wykorzystać schody do ćwiczeń cardio?

Jak wykorzystać schody do ćwiczeń cardio?

Schody służą do tego, by dostać się na wyższą lub niższą kondygnację. Na ogół jednak jest tak jedynie w teorii, bo jeśli tylko jest taka możliwość, większość ludzi chętnie korzysta z windy albo schodów ruchomych. Niestety, traci na tym ich zdrowie, bo poruszanie się po schodach to doskonała gimnastyka, wzmacniająca mięśnie i wpływająca korzystnie na układ krążenia. Bieganie po schodach, i to z obciążeniem, to wspaniały trening przed trudną wyprawą w góry wysokie. Nie musisz być jednak potencjalnym zdobywcą Everestu, by wykorzystać schody do krótkiego i efektywnego treningu cardio. Wystarczy, by schody miały 15 stopni i można zaczynać.

Advertising
Advertising
  • Trening cardio na schodach – ćwiczenie pierwsze

    Trening cardio na schodach – ćwiczenie pierwsze

    Zaczynamy oczywiście od rozgrzewki. Powoli wchodzimy na schody, starając się trzymać głowę i plecy prosto, a następnie schodzimy w tym samym tempie, zachowując taką samą postawę. Następnie wbiegamy na schody i zbiegamy z nich. Powtarzamy to ćwiczenie trzy razy.

  • Trening cardio na schodach – ćwiczenie drugie

    Stajemy przodem do schodów. Stawiamy lewą stopę na drugim stopniu. Unosimy prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, po czym wykonujemy szybki wykrok do tyłu prawą nogą i wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie stawiamy prawą stopę na drugim stopniu, a lewą na podeście. Unosimy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, po czym wykonujemy szybki wykrok do tyłu lewą nogą i wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy po 6 powtórzeń dla każdej nogi.

  • Trening cardio na schodach – ćwiczenie trzecie

    Trening cardio na schodach – ćwiczenie trzecie

    Siadamy na drugim lub trzecim stopniu, blisko krawędzi. Podpierając się rękami po obu stronach, unosimy pośladki do góry, jednocześnie prostując nogi oparte o podłoże. Jeśli sprawia to trudność, pozostawiamy stopy płasko na podłożu, a nogi ugięte w kolanach. Teraz powoli obniżamy pośladki, ręce zginając w łokciach pod kątem prostym. Powracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy serię 10 ćwiczeń. Następnie wbiegamy na schody, schodzimy po nich i wykonujemy kolejną serię.

  • Trening cardio na schodach – ćwiczenie czwarte

    Stajemy przodem do schodów. Lewą stopę umieszczamy na drugim stopniu po jego lewej stronie. Następnie prawą stopę stawiamy na czwartym stopniu po jego prawej stronie. Trzymając głowę prosto i spięte mięśnie brzucha, wchodzimy po schodach co dwa stopnie, wymachując ramionami w rytm ćwiczenia. Gdy wejdziemy na górę, schodzimy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze raz.

  • Trening cardio na schodach – ćwiczenie piąte

    Kładziemy się, opierając dłonie na drugim stopniu, ramiona blisko tułowia, mięśnie brzucha napięte, nogi wyprostowane. Unosimy lewe kolano do lewego ramienia i wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie wykonujemy to samo z prawym kolanem. Powtarzamy ćwiczenie 12 razy.

Popularne tagi
  • ręce
  • bieganie
  • czas ćwiczeń
  • tętno maksymalne
  • sposoby na płaski brzuch
  • brzuch
  • nałogi
  • zgrabne uda
  • regularne ćwiczenia
  • odchudzanie
  • ćwiczenia dla serca
  • trening
  • krotki trening kardio
  • skala borga
  • strefa beztlenowa
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising