Skuteczne ćwiczenia na podniesienie pośladków

Podnoszenie pośladków często związane jest z ćwiczeniami wymagającymi unoszenia bioder. W tym celu należy położyć się na plecach na dywanie albo macie. Ręce ułożyć wzdłuż ciała, dłońmi do podłoża. Nogi zgiąć w kolanach, po czym wspierając się na stopach, unieść do góry biodra. Pośladki zacisnąć mocno. Pozostać w tej pozycji przez 5 – 10 sekund, a następnie opuścić biodra na podłogę. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.