Skuteczne sposoby wzmacniania dolnej części pleców

Ułożyć matę do ćwiczeń na podłodze. Położyć się na brzuchu i ręce ułożyć do przodu, nogi prosto. Z takiej pozycji wyjściowej należy zacząć wykonywać takie ruchy, jak podczas pływania żabką. Dzięki temu, zwłaszcza dzięki ruchom nóg, poczuje się delikatne napięcie w dolnych partiach kręgosłupa. Na początku wystarczy 30 – 60 sekund powtórzeń, jednak z czasem można wydłużać czas jego wykonywania.