W jaki sposób pilates kształtuje ciało?

Żeby uzyskać pożądane efekty, należy trenować 1 – 2 razy w tygodniu przez 90 minut. Nie powinno się ćwiczyć dłużej, ponieważ mogłoby to doprowadzić do kontuzji. Każde z ćwiczeń wchodzących w skład zestawu powinno być powtórzone 10 razy. Same ćwiczenia powinny być wykonywane w wolno, bez pośpiechu, ze zwróceniem szczególnej uwagi na oddech oraz jego rytm. Już po 10 sesjach ćwiczeń będzie widać pierwsze efekty, co zachęca do dalszego działania oraz ćwiczenia więcej niż 2 razy w tygodniu.