Zakumaj.pl

Jak ćwiczyć, by zwalczyć cellulit?

Jak ćwiczyć, by zwalczyć cellulit?

Cellulit to podstępny wróg zdecydowanej większości kobiet. Jeśli myślisz, że jako jedyna spośród twoich koleżanek go posiadasz, to się grubo mylisz. Mylą się także te osoby, które są przekonane, iż cellulit dotyka jedynie kobiety z nadwagą lub otyłe. Może on pojawić się równie dobrze u Pań wyjątkowo szczupłych. Trzeba bowiem pamiętać, iż powodów powstawania cellulitu jest naprawdę wiele, a nie możemy obwiniać jedynie większej zawartości tłuszczu w organizmie czy nieprawidłowej diety. Aby pozbyć się cellulitu, nie wystarczą specjalne preparaty oraz kosmetyki drogeryjne. Trzeba ruszyć się z kanapy i trochę poćwiczyć. Poniżej znajdziesz skuteczne ćwiczenia redukujące cellulit na udach oraz pośladkach. Powodzenia!

  • Squaty

    Squaty

    Squaty to specyficzny rodzaj przysiadów bardzo dobrze znanych nam od dzieciństwa. Są one jednak wykonywane na rozstawionych nogach i z lekkim wychyleniem do przodu, ale tak, by podczas wykonywania ćwiczenia nasze plecy były proste, a uginające się kolana nie wychodziły za linię palców stóp. Te dwa elementy są bardzo istotne i musisz o nich pamiętać, jeśli nie chcesz nabawić się bolesnych kontuzji. Najlepiej, gdybyś najpierw obejrzała filmik instruktażowy lub na siłowni poprosiła trenera personalnego, aby pokazał ci, jak wykonuje się to ćwiczenie. W sieci znajdziesz tzw. squat challenge, czyli wyzwanie polegające na robieniu squatów co miesiąc, codziennie zwiększając liczbę powtórzeń. Jeśli chcesz, aby twój cellulit szybko zniknął lub chociaż widocznie się zmniejszył, koniecznie powinnaś wziąć udział w takim wyzwaniu. Kiedy będziesz bardziej zaawansowana, możesz wykonywać przysiady z obciążeniem, co pozytywnie wpłynie także na mięśnie twoich ramion.

  • Unoszenie nóg

    Unoszenie nóg

    Kolejnym bardzo dobrym ćwiczeniem, które zadziała zarówno na gładką skórę twoich ud, jak i pośladków, jest nic innego, jak proste ćwiczenie polegające na unoszeniu nóg. Możesz je wykonywać w dwóch wersjach.
    * Wersja 1: połóż się na macie do ćwiczeń na boku. Następnie jedną ręką podeprzyj głowę, a drugą podeprzyj ciało – połóż ją na wysokości twojego brzucha. Teraz unieś prostą nogę w górę, jak najwyżej jesteś w stanie, ale nigdy nie ciągnij jej na siłę – zatrzymaj się w momencie, w którym poczujesz szarpnięcie czy ból. Zrób trzy serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
    * Wersja 2: stań z niemalże złączonymi stopami. Ręce trzymaj tak, abyś mogła utrzymać równowagę, na przykład zaciśnij dłonie na wysokości klatki piersiowej. Unoś nogę w bok. Podobnie, jak w wersji 1, podnoś ją tylko do tej wysokości, na którą pozwala ci twoje rozciągnięcie. Zrób trzy serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

  • Mostek

    Mostek

    Kolejne ćwiczenie wzmocni także twoje mięśnie brzucha, ale zdecydowanie najbardziej podziała na pośladki. Połóż się na macie. Nogi zegnij w kolanach, a stopy połóż tak, by leżały równolegle do bioder. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na unoszeniu pupy, ale w taki sposób, by nie odrywać od podłoża barków oraz ramion. Kiedy twoja miednica oraz brzuch stworzą jedną, ukośną linię, wówczas zatrzymaj się, zepnij mięśnie pośladków i policz do trzech. Następnie rozluźnij pupę i opuść ją powoli na dół. To ćwiczenie wykonuj w wolnym tempie i bardzo dokładnie. Pamiętaj o spinaniu mięśni. Powtórz je 10 razy w trzech seriach.

Wskazówki:

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem treningu na redukcję cellulitu najpierw wykonać 10-minutową rozgrzewkę.

Twoją walkę z cellulitem wspomogą regularne peelingi.

Wykonuj te ćwiczenia 5 razy w tygodniu.