3 pozycje jogi na bolący kark

Przygotować matę do ćwiczeń lub ewentualnie dywan, żeby nie odczuwać bólu związanego z dociskaniem kończyn do podłogi.Uklęknąć na czworakach. Kolana oraz dłonie docisnąć dobrze do powierzchni płaskiej, pamiętając, że kolana, biodra, nadgarstki mają być ustawione w jednej linii. Plecy wyprostować, a mięśnie brzucha napiąć.Zrobić wdech i podczas wdechu unieść plecy wyżej, wyginając je we wklęsły łuk – do dołu – mięśnie brzucha rozluźnić, natomiast kość ogonową unieść. Nie napinać karku.W momencie wydechu nabranego wcześniej powietrza zrobić koci grzbiet, wyginając plecy do góry. Przyjmując tę pozycję, rozluźnić kark, a brodę przycisnąć bliżej klatki piersiowej.Powtórzyć ćwiczenie przynajmniej 10 razy, na przemian wyginając plecy do dołu i ku górze, dzięki czemu zniknie napięcie karku, a kręgosłup zostanie wzmocniony.