Ćwiczenia pilates – co warto o nich wiedzieć?

Leżymy na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie płasko na podłodze. Uginamy nogi w kolanach pod katem prostym i unosimy, tak by uda były prostopadłe do podłogi. Napinając mięśnie brzucha, unosimy głowę, barki i ramiona. Rób wdechy i wydechy, jednocześnie unosząc i opuszczając dłonie. Jedna seria obejmuje 5 naciśnięć dłoni i pięć uniesień. Każdemu naciśnięciu (opuszczeniu) dłoni towarzyszy krótki wydech, a każdemu uniesieniu – krótki wdech. Przed unoszeniem dłoni trzeba je obrócić grzbietem do dołu. Pełne ćwiczenie obejmuje 10 takich serii. Początkujący powinni między seriami robić przerwę na 20 oddechów.