Zakumaj.pl

Przydatne ćwiczenia rozluźniające na okres

Przydatne ćwiczenia rozluźniające na okres

Niewiele jest kobiet, które całkiem bezboleśnie przeżywają miesiączkę. Większość odczuwa ból i dyskomfort albo przez jeden dzień, albo przez cały czas trwania okresu. Zazwyczaj w takich momentach nie ma się ochoty na nic poza leżeniem z termoforem na brzuchu. Najmniejszą ochotę ma się przy tym na ruch, jednak to właśnie on może pomóc przetrwać trudne chwile.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Przygotować kilka wygodnych poduszek. Położyć je na podłodze i przysunąć do nich krzesło, tak żeby mieć wygodny dostęp do oparcia.Siąść na poduszkach po turecku. Siedzenie powinno być jak najbardziej wygodne. Oprzeć ręce na oparciu krzesła i pozostać w takiej pozycji. Można w niej zostać aż do momentu, kiedy zrobi się niewygodnie, np. nogi zaczną cierpnąć.

  • Ćwiczenie nr 2

    Ćwiczenie nr 2

    Położyć się wygodnie na plecach. Pod biodra wsunąć poduszkę albo miękki koc, żeby miały wygodne podparcie i nie odczuwały żadnego dyskomfortu. Ręce wsunąć pod głowę, rozkładając łokcie na boki, nogi złączyć – rozkładanie ich na boki może zwiększyć ból. W takiej pozycji leżeć 5 – 7 minut, cały czas spokojnie oddychając.

  • Ćwiczenia nr 3

    Ćwiczenia nr 3

    Usiąść na dywanie albo kocu, żeby było miękko. Zgiąć lewą nogę w kolanie, stopę przyciągając do pachwiny udowej. Prawą nogę wyprostować, jak przy typowych skłonach. Na prawej nodze położyć 1 – 2 poduszki, a następnie wykonać skłon w jej stronę. Pozostać tak przez 5 – 8 sekund i wyprostować się.Dla każdego ćwiczenia zrobić 5 powtórzeń, chyba że ból nie jest bardzo dokuczliwy, wówczas zrobić 10.

  • Ćwiczenia nr 4

    Ćwiczenia nr 4

    Ponownie wrócić do pozycji leżącej, podkładając tym razem poduszki pod biodra i pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ma być wygodnie.Nogi wyprostować, po czym rozchylić kolana na zewnątrz, a stopy złączyć. W tej pozycji, jeżeli jest wygodna, można odpocząć 5 – 10 minut.