Zakumaj.pl

Jak kształtować pośladki?

Jak kształtować pośladki?

Piękne, kształtne i jędrne pośladki mogą być ozdobą każdej kobiety. Jednak aby takie były, trzeba dobrze o nie zadbać, a to oznacza przede wszystkim ćwiczenia. Dzięki nim nawet niezbyt atrakcyjne, opadnięte pośladki mogą stać się bardzo atrakcyjną częścią ciała. Zaletą treningu na pupę jest to, że nie jest przesadnie trudny ani czasochłonny.

  • Wypady w przód

    Wypady w przód

    Wypady w przód nie są bardzo męczące, za to pozwalają na kształtowanie pośladków, ud oraz łydek, czyli wszystkich newralgicznych punktów ciała. Aby wykonać ćwiczenie, należy stanąć w rozkroku, oprzeć nogi stabilnie o podłoże, po czym prawą nogą wykonać daleki krok w przód. Zgiąć nogi w kolanach w taki sposób, żeby wysunięta noga tworzyła kąt prosty. Udo powinno być równoległe do podłoża. Wytrzymać tak przez 5 sekund, po czym powtórzyć na drugą nogę. Całe ćwiczenie wykonać 10 razy.

  • Wypady w bok

    Równie korzystne dla pośladków, jak wypady w przód, są wypady w bok. Poprawiają wygląd pośladków oraz wnętrza ud. Należy stanąć w rozkroku, a następnie zacząć zginać kolano prawej nogi, pochylając się lekko w bok, aż do osiągnięcia przez nogę linii prostej. Pośladki powinny być napięte, plecy wyprostowane. Druga noga powinna być wyprostowana wzdłuż ciała. Wytrzymać w takiej pozycji przez 5 sekund. Powtórzyć ćwiczenie 8 razy na każdą nogę.

  • „Siusiający piesek”

    „Siusiający piesek”

    Chociaż nazwa ćwiczenia jest zabawna, jest to bardzo skuteczny sposób zadbania o pośladki. Aby wykonać ćwiczenie, należy przyklęknąć na czworakach na podłodze. Podeprzeć się stabilnie na rękach. Plecy wyprostowane nie wygięte ani w górę, ani w dół, głowa skierowana do góry, wzrok przed siebie. Z takiej pozycji należy przejść do unoszenia prawej nogi w bok, niczym siusiający pies. Wytrzymać 5 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej i unieść drugą nogę. Powtórzyć 10 razy na każdą nogę. Ćwiczenie bardzo dobrze modeluje pośladki, jak również uda.

  • Bieg z podporą

    Pompki nie są ulubionym ćwiczeniem większości ludzi, jednak w nieco zmodyfikowanej wersji mogą być skutecznym sposobem na poprawę wyglądu pośladków. Należy przyjąć pozycję, jak do tradycyjnych pompek, a następnie podciągać na przemian kolano prawej i lewej nogi pod klatkę piersiową. Trzeba robić to jak najszybciej, się potrafi tak, jakby się biegło. Już po kilku seansach tego ćwiczenia widać będzie pozytywne efekty.

  • Bieg w miejscu

    Bieg w miejscu

    Jeśli nie jest się wielbicielem biegania codziennie rano lub popołudniami, można zamienić jogging na bieganie w miejscu. Włączenie tego rodzaju ćwiczenia do codziennego zestawu wpłynie korzystnie na pośladki oraz łydki. Dodatkowo wzmocni siłę nóg. Do biegu w miejscu nie trzeba przygotowywać się w sposób wyjątkowy. Po krótkiej rozgrzewce można zacząć poruszać się w miejscu, unosząc kolana wysoko, niemal pod klatkę piersiową. Wykonywać przez 60 sekund.