Jak określić optymalną intensywność treningu, nie używając pulsometru?

Łatwo można wyznaczyć wartość swojego tętna maksymalnego i na podstawie tego ustalić dla siebie granice stref treningowych. Posługiwanie się pulsometrem jest jednak dość skomplikowane, ponadto trzeba zapamiętywać wartości tętna. Dlatego znacznie łatwiej jest ocenić intensywność wysiłku w sposób subiektywny. Służy do tego skala Borga. Umiarkowanemu wysiłkowi odpowiada 11 – 14 punktów w oryginalnej skali Borga i 3 – 4 punkty w skali zmodyfikowanej.