Jak poprawnie ćwiczyć mięśnie nóg?

Położyć się na podłodze. Ręce wzdłuż ciała. Nogi należy unieść wysoko, wyprostowane niczym do „świecy”, lecz biodra nadal powinny przylegać do podłogi. Po wyprostowaniu nogi należy zacząć rozchylać na boki. Powtarzać 10 – 15 razy. Ćwiczenie kształtuje pośladki, jak i wewnętrzną oraz zewnętrzną stronę ud.