Zakumaj.pl

Jak trenować na kanapie?

Jak trenować na kanapie?

Żeby sylwetka wyglądała lepiej, nie jest konieczne wychodzenie na siłownię ani zakup specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Równie dobrze sprawdzają się ćwiczenia, które można wykonać na kanapie przed telewizorem. Jest to świetna alternatywa dla leniwych i dla tych, którzy nie mają czasu na wyjścia na siłownię.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Na kanapie leży się niezwykle wygodnie, co warto wykorzystać. Leżąc płasko i oglądając film, można podnieść nogi i zacząć poruszać nimi tak, jakby wykonywało się rowerek. Jest to znane ćwiczenie, które jest na tyle przyjemne i bezbolesne, że niemal nie czuć, że się ćwiczy. Na początku wystarczy 1 minuta takiego pedałowania, lecz z czasem bez problemu można przedłużać czas treningu, póki nie poczuje się zmęczenia w mięśniach nóg.

  • Ćwiczenie nr 2

    Położyć się płasko na kanapie. Ręce ułożyć wzdłuż ciała, a nogi unieść. Następnie rozpocząć opuszczanie prawej nogi. Powoli, bez pośpiechu, nie pozwalając jej dotknąć kanapy. Powtarzać to ćwiczenie przez 30 sekund, po czym zmienić nogi. Ćwiczenie jest bardzo dobre na mięśnie ud oraz pośladków.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Stanąć przy kanapie, tyłem do niej tak, jakby chciało się usiąść, jednak siadać nie wolno. Trzeba położyć ręce na kanapie i zacząć opuszczać ciało do przysiadu, jak najniżej, lecz nie dotykając ani mebla, ani podłogi. Po przejściu do przysiadu wytrzymać tak 10 sekund i zacząć się prostować. Samo ćwiczenie powtarzać 10 razy. Dzięki niemu modeluje się zarówno mięśnie ud, jak i wzmacnia się ramiona.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ułożyć się płasko na kanapie. Pod głową można mieć poduszkę, choć nie jest to konieczne. Nogi ugiąć w kolanach, lekko rozchylić. Ręce położyć pod głowę albo na biodrach – wedle wygody – i zacząć unosić głowę, barki i część tułowia tak, żeby czuć delikatne napięcie mięśni brzucha. Powtórzyć za pierwszym razem maksymalnie 20 razy. Z czasem zwiększyć ilość brzuszków. Pozwolą one na uzyskanie płaskiego, umięśnionego brzucha.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Kolejne ćwiczenie wymagające leżenia na płasko, co na kanapie jest bardzo przyjemne. Należy przyjąć wygodną pozycję, po czym unieść lewą nogę w górę, stopę ułożyć tak, jakby stało się na ziemi. Wyciągnąć prawą rękę i spróbować dotknąć palcami dłoni, palców u stóp. Nie musi się to udać. Ważne jest napięcie mięśni, które następuje po wykonaniu tego.Ćwiczenie powtórzyć 5 – 10 razy na jedną nogę. Spowoduje ono wymodelowanie całego ciała i znaczący spadek tkanki tłuszczowej.