Zakumaj.pl

Jak wykorzystać taniec jako gimnastykę?

Jak wykorzystać taniec jako gimnastykę?

Taniec to wspaniałe ćwiczenie całego ciała. Uruchamia wszystkie mięśnie, jest dynamiczny i rytmiczny – to naprawdę doskonała forma ćwiczeń cardio. Tańcząc, poprawiamy swoją kondycję, wysmuklamy sylwetkę, pozbywając się zbędnych kilogramów i wspaniale się bawimy. Elementy taneczne można wykorzystać do ćwiczeń zarówno we własnym domu, jak i podczas zajęć w grupie, kiedy odpowiednie kroki podpowiada instruktor.

  • Salsa

    Salsa

    Stajemy w pozycji wyprostowanej, stopy równolegle do siebie, ramiona lekko uniesione, tak by dłonie znalazły się nieco powyżej pasa. Ciało rozluźnione, zwłaszcza biodra, których ruch jest bardzo ważny przy tym ćwiczeniu. Wykonujemy skręt tułowia w prawo, jednocześnie wysuwając do przodu lewą stopę. Powracamy do pozycji wyjściowej. Teraz wykonujemy skręt tułowia w lewo, wysuwając do przodu prawą stopę. Powtarzamy te ćwiczenia przez trzy minuty.

  • Hip-hop

    Hip-hop

    Stajemy w rozkroku, ręce na wysokości bioder. Odsuwając prawą nogę w bok, wykonujemy przysiad. Uginamy kolana i wysuwamy obie ręce w przód, a następnie przyciągamy dłonie do klatki piersiowej. Podnosimy się z przysiadu, przenosząc ciężar ciała na prawą stronę. Wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz odsuwamy w bok lewą nogę i powtarzamy ćwiczenie.

  • Samba

    Samba

    Stajemy w lekkim rozkroku, ramiona uniesione nad głową. Przystawiamy lewą nogę do prawej i przesuwamy prawą nogę, akcentując krok płynnym ruchem bioder. Powtarzamy ten krok cztery razy. Następnie dostawiamy prawą nogę do lewej i przesuwamy lewą nogę, akcentując ruch biodrami. Wykonujemy cztery powtórzenia.

  • Rumba

    Rumba

    Stajemy w lekkim rozkroku, stopy rozstawione na szerokość bioder. Ramiona w bok. Wykonujemy lewym biodrem ruch do przodu i na lewo, a następnie prawym biodrem – do przodu i na prawo. Ćwiczymy przez pięć minut.

  • Jive

    Jive

    Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość ramion. Dłonie oparte na biodrach. Wykonujemy podskok na lewej nodze, prawą nogą robiąc wykop do przodu, następnie na bok i do tyłu. Powtarzamy to samo z drugą nogą. Tułów nie powinien być sztywny, lecz lekko się obracać. Wykonujemy dziesięć powtórzeń.

  • Paso doble

    Paso doble

    Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość ramion. Ramiona uniesione nad głową, dłonie łączą się czubkami palców. Wysuwamy prawą stopę do przodu i w lewo, jednocześnie opuszczając prawą rękę w kierunku lewego biodra, wykonując ruch zbliżony do półokręgu. Robimy krok w tył i wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz wysuwamy lewą stopę do przodu i w prawo, jednocześnie opuszczając lewą rękę po łuku do prawego biodra. Wykonujemy dziesięć powtórzeń.