Zakumaj.pl

Proste i skuteczne ćwiczenia na pośladki

Proste i skuteczne ćwiczenia na pośladki

Pośladki to jeden z najbardziej newralgicznych elementów ciała, jeżeli mowa o wadze. Zazwyczaj chce się zrzucić z nich nadmiar tkanki tłuszczowej oraz ujędrnić. Nie każdy trening gwarantuje oczekiwany efekt, dlatego niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń, które sprzyjają osiągnięciu naszego celu.

  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Bardzo dobrym ćwiczeniem na jędrne pośladki jest ćwiczenie wymagające przyjęcia pozycji na czworakach na podłodze, najlepiej na macie. Trzeba stabilnie podeprzeć się na rękach, patrzeć przed siebie. Następnie unieść do góry prawą nogę, cały czas zgiętą w kolanie. Poruszać nią w górę i w dół – unosząc najwyżej, jak się potrafi, po czym opuścić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 – 15 razy, po czym zmienić nogę.

  • Ćwiczenie nr 2

    Podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym, należy przyjąć pozycję na czworakach. Podeprzeć się na ręku i unieść prawą nogę w bok niczym pies za potrzebą. Wytrzymać tak przez 5 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy na każdą nogę. Dzięki niemu pośladki nabiorą ładniejszych kształtów.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Znane wszystkim przysiady są dobrym ćwiczeniem na ujędrnienie pośladków. Żeby poprawnie je wykonać, przyda się krzesło albo ściana. Należy oprzeć ręce o wybrany element, wyciągając je na całą długość. Następnie przejść do powolnego uginania kolan. Nie jest konieczny pełny przysiad i dotknięcie pośladkami pięt, istotne jest napięcie pośladków i ud, przynajmniej 10 razy. Ćwiczenie warto powtarzać 3 – 4 razy w tygodniu.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Kolejne ćwiczenie wymaga ułożenia maty na podłodze. Należy położyć się na niej na boku, podeprzeć na łokciu. Druga ręka może znajdować się ułożona wzdłuż ciała albo opierać na podłodze. Zacząć unosić nogę do góry, najwyżej jak się da. Wytrzymać z uniesioną nogą 2 – 3 sekundy, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 16 razy na każdą nogę.

  • Ćwiczenie nr 5

    Ćwiczenie nr 5

    Ułożyć się na podłodze, na dywanie albo macie do ćwiczeń. Ręce ułożyć wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Powoli unieść biodra do góry, nie odrywając od podłogi ani rąk, ani stóp. Wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund i powoli opaść na podłogę. Ćwiczenie warto powtarzać 10 – 15 razy, najlepiej każdego dnia.