Advertising
Zakumaj.pl

W jaki sposób wyszczuplić uda?

Opiekun artykułu: ewajan
W jaki sposób wyszczuplić uda?

W jaki sposób wyszczuplić uda?

Uda są bardzo problematyczną częścią ciała, którą trudno odchudzić. Zalegająca na nich tkanka tłuszczowa bywa wyjątkowo oporna na różne diety, a do tego często ozdabia ją cellulit. Żeby pozbyć się problematycznego nadmiaru tłuszczu i wyszczuplić uda, warto spróbować poniższych sposobów.

Advertising
Advertising
  • Ćwiczenie nr 1

    Ćwiczenie nr 1

    Najlepszym sposobem, żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku z ud, jest wykonanie ćwiczeń, które działają przede wszystkim na tę część ciała i pozwalają na wysmuklenie nóg z przodu, z tyłu oraz od wewnętrznej strony.Pierwsze ćwiczenie wymaga stanięcia w rozkroku. Tułów musi być wyprostowany, łopatki ściągnięte. Dla dodatkowego obciążenia można chwycić w ręce małe hantle, lecz nie jest to konieczne. Zgiąć stawy kolanowe, robiąc lekki przysiad. W tym momencie należy pochylić klatkę piersiową lekko do przodu, wyginając grzbiet, i zrobić wydech. Wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to działa dobrze na przednią stronę ud.

  • Ćwiczenie nr 2

    Do kolejnego ćwiczenia warto zaopatrzyć się w matę albo koc, żeby wygodniej się je wykonywało. Rozłożyć materiał na podłodze, a następnie położyć się na prawym boku i podeprzeć się na łokciu. Nogi ułożyć złączone, równolegle do podłogi. Unieść w górę prawą nogę, przesunąć ją delikatnie od tyłu, tak żeby poczuć lekkie napięcie mięśni – ale nie ból! Wytrzymać 5 sekund, wrócić nogą do poprzedniej pozycji, opuścić w dół. Wykonać ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Wyszczupli ono wewnętrzną stronę ud.

  • Ćwiczenie nr 3

    Ćwiczenie nr 3

    Kolejne ćwiczenie, dobre na wewnętrzną stronę ud, wymaga zejścia na poziom podłogi i oparcia się bokiem o kanapę. Powinien być to stabilny przedmiot, który nie będzie przesuwał się w trakcie ćwiczenia. Należy oprzeć się o niego prawym ramieniem i bokiem. Prawą nogę ugiąć w kolanie i podwinąć pod pośladek, lewą również zgiąć w stawie kolanowym, ale delikatniej. Lewą nogę zacząć odciągać do tyłu. Delikatnie, tak żeby czuć napięcie mięśni, jednak gdy poczuje się ból, przerwać i zmienić nogę. Każde ćwiczenie powtórzyć 20 razy, lecz gdy będzie się je wykonywało regularnie, wówczas można dojść nawet do 50 powtórzeń. Poza wpływem na uda, ćwiczenie modeluje również pośladki.

  • Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie nr 4

    Ćwiczenie modelujące całe uda oraz łydki. Należy usiąść na podłodze, przy kanapie. Oprzeć się o nią prawą ręką i bokiem. Prawą nogę zgiąć w kolanie i podwinąć pod siebie. Lewą wyprostować i delikatnie odchylić w bok. Rozpocząć unoszenie jej w górę i obniżanie w dół, ale bez dotykania podłoża. Ćwiczenie powinno być wykonywane po 20 razy na każdą nogę. Przy regularnym, codziennym stosowaniu, można przejść do większej ilości powtórek.

Popularne tagi
  • dobre ćwiczenia poranne
  • łokcie
  • aerobik
  • styl życia
  • rozciągnięcie kręgosłupa
  • korzystne ćwiczenia
  • ćwiczenia na kręgosłup
  • wypady
  • napięcie mięśni
  • dywan
  • kończyny
  • obciążenie ramion
  • pilates
  • butelka z wodą
  • wygląd fizyczny
Advertising
Advertising
Advertising
Advertising