Korzyści z ćwiczeń jogi – dobry sen

Do wykonania ćwiczenia niezbędna jest mata do ćwiczeń, żeby było wygodniej. Należy stanąć na niej w rozkroku, następnie uklęknąć, nadal trzymając nogi w lekkim rozkroku. Pochylić się do przodu, podpierając się na całych rękach. Wraz z wysunięciem dłoni, głowa powinna znaleźć się pomiędzy nimi, tak żeby uszy były przy łokciach.Po przyjęciu odpowiedniej pozycji, zwinąć palce u stóp, po czym unieść biodra tak wysoko, jak to jest możliwe. Jeżeli odczuwa się ból lub opór, nie należy unosić ich za wysoko na siłę. Dłonie powinny mocno dotykać podłoża, ręce być wyprostowane, biodra wypchnięte, a pięty oparte na macie. W takiej pozycji wytrwać przez 5 – 10 sekund.